睡眠 の質を改善するメリットとは？
今回のテーマは
『睡眠 の質を改善するメリットは？』
について紹介します！
睡眠改善をするメリット
- 疲労回復
睡眠のリズムの中で、深い睡眠が得られるほど、
体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多くなる。
また、脳も休まり、自律神経の働きが整うため、
ストレスからの回復・耐性も向上します。
- 肥満防止
食欲をコントロールするホルモンを適切に
分泌させることで、余分なカロリー摂取を防ぎ、
身体の代謝を促します。
充分な睡眠がとれるとエネルギー代謝を促進する
ホルモンが働き太りにくい体質づくりに。
- ストレス解消
充分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、
内分泌系のリズムを整えることで、
ストレスの解消につながります。
- 肌質の改善
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
美しい肌質を作る。
睡眠時間のうち定期的に深い睡眠と浅い睡眠
が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど
成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与える。
- 記憶の定着
睡眠には覚醒時の体験を整理し、
記憶として脳に定着させる働きがあります。
深い眠りで体験から得た感情や事柄を整理し、
浅い眠りで記憶として定着させるリズムを。
知らないと損、睡眠不足が引き起こすデメリット
- 太りやすい
短い睡眠時間は食欲をコントロールする。
ホルモンの分泌バランスを崩します。
睡眠時間の短さによって肥満になる
確率も高くなります。
- 抑うつ状態の発生
十分な睡眠がとれないと生活リズムを
崩しやすくなります。
起きているときは交感神経が優位となり、
による活動性の低下へのリスクとなります。
- 生活習慣病の発症リスクが高まる
不規則な睡眠や慢性的な睡眠不足は
身体の生体リズムに悪影響を及ぼします。
自律神経のバランスを崩すだけでなく、
体内のホルモン分泌にかかわる
内分泌系へも影響を及ぼします。
生活習慣病を発症するリスクが高まります。
睡眠の「質」がとても重要！
現在の睡眠時間・質が適切かどうかは、
日中に眠気を感じることなく、活動的に動ける
ことを判断の目安にしてもよいでしょう。
睡眠時間の確保、質のよい眠りを心がける。
睡眠の質を向上させる方法
- 就寝3時間前には夕食を済ませる
- 温かい飲み物で眠気を促す
- ぬるめの入浴でリラックス
- リラックスできる音楽を聴く
- 朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
- 休日の生活サイクルを整える
- 自分に合った寝具選び
今回は、『睡眠 の質を改善するメリットは？』
について紹介しました！
朝の目覚めをよくして、仕事のパフォーマンス
を高めていきましょう！！
