人生100年時代に備えた健康マネジメント
今回のテーマは
『人生100年時代、健康マネジメント』
について紹介します！
健康寿命を延ばす秘訣は、
「食事」「運動」「睡眠・休養」です！
生活習慣病を知ること、予防法を知ることです。
生活習慣病とは「食習慣、運動習慣、休養、
喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発祥・進行に
関与する疾患群」のことです。
生活習慣病の疾患は、糖尿病、心臓病、高脂血
症、高血圧、脳血管疾患、痛風、呼吸器疾患、
胃・十二指腸潰瘍、骨粗しょう症、がんなど
多岐にわたり、肥満や歯周病も含まれます。
つまり、生活習慣病は年齢や性別
を問わず、誰もがかかり得る病気なのです。
改善や予防には、病気の温床となる生活習慣の
見直しが不可欠ですが、それは簡単なことでは
ありません。
改善の余地がある生活習慣の具体
例として以下のような原因が考えられますが、
当てはまるものはあるでしょうか？
・自身の健康に対する、過剰な自信や無関心
・酒やたばこなどの嗜好品を制限したくない
・効果を実感できるまでに時間がかかるため、
モチベーションを維持できない
・生活が忙しく、時間を確保できない
今、あなたができること！？
食生活編
毎日の食は健康の土台です。
食べ過ぎは肥満のもとになり、塩分や脂肪の
過剰摂取は、循環器疾患、脳血管疾患などの
リスクを高めます。
痩せ過ぎても、骨量減少や虚弱が心配。栄養
バランスのとれた適切な量の食事を一日
三食食べ、適正体重の維持を心がけましょう。
運動編
運動すれば、エネルギーが消費されて内臓脂肪が
減少し、血管や心臓が強化されるうえ、高血圧や
糖尿病、肥満、がんなどのリスクも低くなる。
歩くことと同程度の緩やかな運動を
1日に30～60分、週3回以上行なうこと。
睡眠・休養編
睡眠時間が不足したり、眠りの質が悪かったり
にかかりやすくなります。
今回のテーマは
『人生100年時代、健康マネジメント』
について紹介しました！
食生活、運動、睡眠・休養を見直し、できること
を始めてしてはいかがでしょうか？
