習慣化するはメリットは！？
今回のテーマは
『習慣化するはメリットは！？』
について紹介します！
習慣化とは？
無意識に行動や思考を繰り返す状態になること
習慣化できない理由
- すぐに効果が出ない
- モチベーションが続かない
- 目標が高すぎる
- 完璧にこなそうとする
- 心から実現したい目標ではない
習慣化するメリット
- 目標を実現しやすくなる
ダイエットや仕事のスキルアップなど、
一朝一夕では成し遂げられない、
日々の積み重ねが大事な目標は、
習慣化することで達成しやすくなります。
- 面倒なことも継続できる
習慣化された行動は、強い意志がなくても
無意識で行うことができます。
「やる必要がある一方で、面倒に感じる」と
いった行動も、いったん習慣化してしまえば
継続して行うことができます。
- 自信がつく
目標に向けての行動の習慣化は、
成果につながりる。
1つのことを継続できたことや、何かを
成し遂げた経験は、自信となります。
習慣化するためのコツ
- 習慣化の必要性と自分の性格を理解する
まずは、自身がなぜそれを習慣化すべき
必要性があるのかを理解しましょう。
自分のことが分かれば、習慣化のための
方法論を見出すことができます。
- 適切な目標設定を行う
習慣化するためには、「無理なく続けられる」
という観点で、適切な目標設定をしましょう。
また、最初は小さな目標に設定して、
習慣化してきたら、少しずつストレッチした
目標に設定し直すといった方法もおすすめです。
- 自分の特性を生かした仕組みをつくる
自分なりに続けるための正しいやり方を
編み出していきましょう。
日々クリアしたことの記録をつけ、
視覚化することもおすすめです。
今回は、『習慣化するはメリットは！？』
について紹介しました！
まずは自分ができることを始めて
習慣化してみましょう！！
睡眠 の質を改善するメリットとは？
今回のテーマは
『睡眠 の質を改善するメリットは？』
について紹介します！
睡眠改善をするメリット
- 疲労回復
睡眠のリズムの中で、深い睡眠が得られるほど、
体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多くなる。
また、脳も休まり、自律神経の働きが整うため、
ストレスからの回復・耐性も向上します。
- 肥満防止
食欲をコントロールするホルモンを適切に
分泌させることで、余分なカロリー摂取を防ぎ、
身体の代謝を促します。
充分な睡眠がとれるとエネルギー代謝を促進する
ホルモンが働き太りにくい体質づくりに。
- ストレス解消
充分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、
内分泌系のリズムを整えることで、
ストレスの解消につながります。
- 肌質の改善
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
美しい肌質を作る。
睡眠時間のうち定期的に深い睡眠と浅い睡眠
が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど
成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与える。
- 記憶の定着
睡眠には覚醒時の体験を整理し、
記憶として脳に定着させる働きがあります。
深い眠りで体験から得た感情や事柄を整理し、
浅い眠りで記憶として定着させるリズムを。
知らないと損、睡眠不足が引き起こすデメリット
- 太りやすい
短い睡眠時間は食欲をコントロールする。
ホルモンの分泌バランスを崩します。
睡眠時間の短さによって肥満になる
確率も高くなります。
- 抑うつ状態の発生
十分な睡眠がとれないと生活リズムを
崩しやすくなります。
起きているときは交感神経が優位となり、
による活動性の低下へのリスクとなります。
- 生活習慣病の発症リスクが高まる
不規則な睡眠や慢性的な睡眠不足は
身体の生体リズムに悪影響を及ぼします。
自律神経のバランスを崩すだけでなく、
体内のホルモン分泌にかかわる
内分泌系へも影響を及ぼします。
生活習慣病を発症するリスクが高まります。
睡眠の「質」がとても重要！
現在の睡眠時間・質が適切かどうかは、
日中に眠気を感じることなく、活動的に動ける
ことを判断の目安にしてもよいでしょう。
睡眠時間の確保、質のよい眠りを心がける。
睡眠の質を向上させる方法
- 就寝3時間前には夕食を済ませる
- 温かい飲み物で眠気を促す
- ぬるめの入浴でリラックス
- リラックスできる音楽を聴く
- 朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
- 休日の生活サイクルを整える
- 自分に合った寝具選び
今回は、『睡眠 の質を改善するメリットは？』
について紹介しました！
朝の目覚めをよくして、仕事のパフォーマンス
を高めていきましょう！！
ストレスを減らして 『食生活の見直し』のコツ
今回のテーマは
ストレスを減らして
『食生活の見直し』のコツ
を紹介します！
忙しい社会人男性！！
不規則な生活を送ってませんか😭？
規則正しい生活をすることによって
ストレスを軽減できます😆！！
仕事のモチベーションや生産性など
にも関わってきます🤔
そのためは生活習慣を見直すことを
強くオススメします！！！
①睡眠の時間🥱
忙しいからと言って睡眠時間を削ること
寝不足で体や肌に影響が！？
起きる時を逆算して、7時間〜8時間の
睡眠時間を作ることを意識する！
②適度な運動💪
適度な運動をすることによって
代謝が上がり痩せやすくなる
また、睡眠の質も改善され一石二鳥！！
ジョギングやストレッチなど
無理のない運動から始めてみる！
いま、あなたがやるべきことは！？
生活を見直し機会を作ること！
そして、できることを実行することです！！
ストレスを減らして『食生活の見直し』
を行ってみましょう！！
